Примерно 70% нашего тела – вода. В большинстве своем она поступает вместе с пищей и жидкостью, которую мы пьем. А выводится через почки, с выдыхаемым воздухом и через поверхность кожи, c потом. А больше всего пота вырабатывается во время физической активности.
Да, пот – вещь естественная в обычная, но только не при избыточной активности. Постоянное повышенное потоотделение значительно снижает объем плазмы в крови (он пропорционален потери жидкости). Это приводит к загущению и повышению вязкости крови, из-за чего нашему сердцу становится намного сложнее поддерживать кровообращение и поставлять кровь в мышцы, которые усиленно работают. Обезвоживание начинается уже при потере 2% от массы тела (около 1,5 часа интенсивного кардио).
Здесь стоит отметить, что отеки, которые у некоторых появляются, провоцируются не чрезмерным питьем воды. Вода в теле не может задержаться самостоятельно, ее должны «удержать» – этим занимается преимущественно соль и сахар, так что винить стоит именно их.
Еще одно, о чем следует помнить постоянным посетителям фитнес-залов: вместе с потом из тела выходят минеральные соли, что может нарушить проводимость электрических импульсов (это также влияет на работу сердца). Поэтому некоторые во время занятий пьют изотонические спортивные напитки с углеводами, которые помогают восстановить минеральный баланс.
Как понять, что жидкости в теле недостаточно?
Самое очевидное – постоянное чувство жажды. Косвенными признаками являются сухость во рту и шелушения на коже, «хрусткость» и боли в суставах, низкое давление, сухость в глазах, малое выделение пота, вялость и сонливость.
Более точным и «научным» показателем является биоимпеданстный анализ состава тела человека: он определяет, какое количество жидкости, жировой, мышечной и костной ткани находится в вашем организме и показывает их соотношение с нормой, помогает определить биологический возраст, рассчитать среднее суточное потребление калорий. А благодаря тому, что поводить его можно без ограничений по частотности, биоимпеданс позволяет отслеживать изменения в теле, что очень важно для спортсменов и тех, кто худеет с помощью тренировок.
