Современный ритм жизни диктует свои правила: даже при самой большой любви к какому-либо виду спорта человек не может регулярно уделять ему время. Реальность такова, что основной промежуток дня он все равно проводит в сидячем или лежачем перед экраном телевизора или ноутбука положении. Такой малоподвижный образ жизни влечет за собой множество рисков, влияющих на наше здоровье и продолжительность жизни.
Исследование, опубликованное в 2009 году доктором Питером Кацмержеком, доказало зависимость между сидячим образом жизни и повышением смертности, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. При этом они указывают, что сидячий образ жизни сокращает ее продолжительность даже в том случае, если человек занимается физической активностью. То есть пробежка после беспрерывного 8-часового сидения на стуле не станет панацеей от бед.
Другие исследования показали зависимость между жизнью без движения и нарушением метаболизма. Это приводит к повышению количества жиров в крови и уровня холестерина. Изменение метаболизма в скелетных мышцах замедляет процесс расщепления глюкозы, что повышает сахар в крови – а это первый предвестник сахарного диабета.
Что же делать? Конечно, увольняться и полностью менять свою жизнь мы вам не рекомендуем. Но вы можете ввести в нее некоторые привычки, которые минимизируют риски.
Как минимум один раз в час вставайте со своего рабочего места, чтобы прогуляться или разомнуться. И вообще постарайтесь как можно больше двигаться в течение дня: американские ученые доказали, что если заменить хотя бы полчаса без движения на 30 минут любой активности, можно уменьшить риск ранней смерти до 35%. Минимум, что вы можете сделать – ходить на полчаса больше в день или делать получасовые тренировки, для последнего не обязательно ходить в зал, их успешно можно делать и дома.
Другим эффективным методом против сидячего образа жизни может стать курс массажа рз в 6-8 месяцев, в том числе аппаратный эндосфера-терапия. Он сочетает в себе методики компрессии и микровибрации и одновременно оказывает 5 видов воздействий:
- расслабляет мышечную ткань и тонизирует ее, устраняет спазмы;
- усиливает лимфодренаж – очищает организм от шлаков, токсинов и продуктов распада, которые мешают нормальному функционированию органов и систем;
- уменьшает толщину жировой ткани, повреждая межклеточные связи, тем самым уберегая вас от лишнего веса и ожирения, влияющего на сосуды и сердце;
- оказывает обезболивающее действие, влияя на механорецепторы.
