Совет 1: Ешьте правильно
Ешьте как можно больше фруктов и овощей, а также используйте капсулы для похудения которые можно приобрести на сайте ultrabeauty.com.ua/zdorovoe-pitanie/kapsuly-dlya-pohudeniya/ Фрукты содержат натуральный сахар, а благодаря овощам вы быстро наполните желудок и будете сыты. Фрукты и овощи содержат клетчатку, благодаря которой вы будете чувствовать себя здоровым. Попробуйте эти советы и включите в свой рацион больше фруктов и овощей:
• Используйте овощи как основное блюдо. Можно сделать мясо с овощами или овощной салат с порезанными туда кусочками курицы, лосося. Существует много разнообразных рецептов, благодаря которым можно по-разному комбинировать разные ингридиенты.
• Ешьте фрукты в качестве закуски и десерта. Если вы едите, например, яблоки и вишни, то благодаря их сладости вы можете использовать их как сладкое блюдо. Порежьте себе сельдерей, морковь, перец, брокколи, салат или капусту и сделайте из них легкий овощной салат, богатый витаминами.
Совет 2: Ешьте больше цельнозерновых продуктов
Цельнозерновой хлеб, каша, макароны, сладкий картофель и коричневый рис являются прекрасным источником энергии и питательных веществ. Если соединить их с белками и овощами, то получится отличный заряд питательных веществ.
• Простые сахара можно найти, например, в белом хлебе, обработанной муке и белом сахаре. Эти продукты быстро дают энергию, но энергия также быстро уходит. Простые сахара также быстро превращают в жиры.
• Если вы готовите блины, попробуйте заменить белую муку цельнозерновой. В суп вместо риса положите ячмень, или попробуйте ячменный плов вместо обычного плова из риса. Попробуйте также коричневый рис.
• Ешьте только углеводы, естественно выращенные в природе, а необработанные на заводах и фабриках. Избегайте такие блюда, как белый хлеб, манная крупа, макароны или сухарики и замените их полезными продуктами
СОВЕТ 3: Вместо жирного белка выбирайте постный
Белок является очень важным фактором для правильной работы органов и формирования мышечной массы, если вы планируете заниматься спортом. Выбирайте себе постные куски говядины и очень постного говяжьего фарша, если вы едите красное мясо. Если вы используете различные кусочки из курицы, то снимите с них кожу.
• Избегайте жирных обработанных деликатесов, таких как мягкие и твердые колбасы. В качестве аналога выбирайте продукцию из курицы или ветчины с высоким содержанием мяса.
• Вегетарианцы могут получить много протеинов из сои, орехов, бобов и семян. Чечевица, бобы и фасоль являются отличными источниками клетчатки и белка.
• Ешьте нежирные источники белка, в том числе обезжиренных сыры и йогурты и другие продукты.
Совет 4: Старайтесь сократить потребление соли.
Одним из самых простых способов похудеть является исключение из своего рациона соли и соленых продуктов.
• Вместо соли можете попробовать приправлять свои блюда специями.
• Многие люди утверждают, что если на некоторое время вы отказываетесь от соли, ваши вкусовые рецепторы восстановятся и со временем вы будете чувствовать вкус соли, даже если дополнительно блюда не солили.
•
Совет 5: Не пропускайте приемы пищи.
Многие люди думают, что если вы пропустите еду, это поможет вам похудеть, но исследования показали, что люди, которые ели по крайней мере, три раза в день, толстеют реже, чем люди, которые едят один или два раза в день. Если вы пропустите еду, ваш организм перестает перерабатывать жир и начинает перерабатывать мышечную массу. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем другие ткани, так что на самом деле вы можете набрать жировую массу.
• Позаботьтесь о том, чтобы вы не голодали и в течение дня ешьте маленькие порции. но чаще и регулярнее. Между приемами пищи выпейте воду и вы не будете голодать. Безусловно, избегайте жирные и вредные продукты, такие как сухарики и конфеты. Когда вы голодны, ваше тело хранит калории и обменные процессы замедляются.
